在宅ワークの方や、普段あまり体を動かす機会がない方は、運動不足が気になりますよね。
とはいえ、ジムに通うには時間やお金がかかるし、わざわざ外に出るのが面倒で続かないことも。
その点、室内でできる運動なら、ちょっとしたスキマ時間に気軽に取り入れられるので、無理なく続けやすいです。
この記事では、私が実践している「家で簡単にできる運動」をご紹介します！
Youtubeを見ながらヨガ
今は便利な世の中で、家にいながらYoutubeで様々なエクササイズプログラムを視聴できます。
私のお気に入りはB-Flowというヨガチャンネルです。
豊富なコンテンツ：その日の気分で好きな種類のエキササイズを選べる。
具体的には↓
- 部位別
-
「肩こり、首コリ解消」「骨盤調整」など。
- 種類別
-
「ヨガ」「ワークアウト」「ピラティス」など。
- 動画の長さ
-
短いものは10分、長いものは30分以上と、自分のスケジュールに合わせられる
「今日は肩甲骨周りを重点的にほぐしたい」「短時間でスッキリしたい」など、その日の体調や予定に合わせて選べるのが魅力です。
つま先立ち (かかと上げ下げ)
ちょっとしたスキマ時間にかかとを上げ下げすることです。
例えば
- 電子レンジで温める3分間
- 紅茶のティーバッグを浸して待つ2分間
このようなちょっとした時間に、かかとを上げ下げするクセをつけるだけでも運動不足解消につながります。
リングフィットアドベンチャー
任天堂Switchを持っている方におすすめなのが リングフィットアドベンチャーです。
リングフィットアドベンチャーには、以下の２つのモードがあります。
- アドベンチャーモード：RPGのようにストーリーを進めながら運動できる。
- カスタムモード：好きなエクササイズを組み合わせて、自分だけのプログラムを作成
ヨガやジョギング、ミニゲームなど多彩なメニューがあり、ゲーム感覚で楽しく運動できます。
私は自分の好きなエクササイズを、好きな順番で行いたいので、カスタムモードを利用しています。
ストレッチポール
今日は運動なんて面倒くさい！というときはストレッチポールがおすすめ。ただ乗って寝転んでいるだけで気持ちよく体をのばせる。スッキリします。
寝る前に５分、１０分乗るだけでも気持ちが良いです。
ストレッチポールは一度買っておくと結構長持ちします。
私は10年以上前から、このストレッチポールを使っています。
ポチップ
ストレッチチューブ(タオルでも代用可)
ストレッチチューブも肩甲骨周りを伸ばせて気持ちが良いんですよね。
肩こりの人にはオススメです。
ストレッチチューブは色々な形のものがありますが、私が使っているのは、このタイプです。
ポチップ
チューブがあった方がより効率的に伸ばせるとは思いますが、
持ってない方は、両手でタオルを持って背中側に回しても、似たような効果を得られるかも。
↓こういう動きも良いですね。
まとめ
以上のように、家にいてもできる運動を、毎日少しずつ短時間でも行うことが、長い期間たつと大きな違いになってくると思います。
少しでも参考になれば嬉しいです！